徒手没有健身器械怎么锻炼

徒手没有健身器械怎么锻炼 健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分，尤其是在疫情期间，很多人都选择在家中进行锻炼。但是，很多人并没有健身器械，这就让他们感到很困惑，不知道该如何进行锻炼。其实，徒手锻炼也是一种非常有效的锻炼方式，下面我们就来谈谈徒手没有健身器械怎么锻炼的方法。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的徒手锻炼方式，它可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀。在进行俯卧撑的时候，需要先将身体放在地面上，手臂与肩膀平行，然后用力将身体向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢将身体向下放回原位。建议初学者先从5个俯卧撑开始，慢慢增加次数和难度。 二、仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹肌和腰部的徒手锻炼方式。在进行仰卧起坐的时候，需要先仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，然后用力将上半身向上抬起，直到肩膀离开地面，然后缓慢将上半身放回原位。建议初学者先从10个仰卧起坐开始，慢慢增加次数和难度。 三、深蹲 深蹲是一种锻炼大腿和臀部的徒手锻炼方式。在进行深蹲的时候，需要先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手放在胸前或者抬起来，然后弯曲膝盖，将臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后缓慢将身体恢复到原来的姿势。建议初学者先从10个深蹲开始，慢慢增加次数和难度。 四、平板支撑 平板支撑是一种锻炼腹肌、背部和手臂的徒手锻炼方式。在进行平板支撑的时候，需要先将身体放在地面上，手臂与肩膀平行，然后用力将身体向上推起，直到身体与地面平行，然后保持这个姿势，直到感到疲劳。建议初学者先从10秒钟开始，慢慢增加时间和难度。 五、跳绳 跳绳是一种锻炼心肺功能和协调性的徒手锻炼方式。在进行跳绳的时候，需要先拿起跳绳，然后双脚跳起来，同时用手臂转动跳绳，让跳绳在身体下方通过。建议初学者先从30秒钟开始，慢慢增加时间和难度。 总之，徒手锻炼虽然没有健身器械那么方便，但是它也是一种非常有效的锻炼方式。只要坚持锻炼，就可以获得健康的身体和愉悦的心情。